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卷腹是腹肌训练动作之一。由开始动作至完成动作都是靠腹直肌收缩，避免了借助其他肌肉去完成动作，所以会比仰卧起坐更为集中锻炼腹直肌同身体稳定性提高，相对地安全性较高，新手也可以练习卷腹，不容易受伤，并且可以改变一些动作的姿态来增强难度和刺激感。
今天，优酱就带来卷腹升级版教程
分别针对新手、进阶者和高手
每个动作做3-5组
每组15-20次，组间休息30秒
大家可根据自身情况，
每周锻炼四次左右，
搭配有氧运动和饮食
训练效果会更好哟~
初学者
半程卷腹
展开全文
自行车卷腹
单腿反向卷腹
平板支撑转体
进阶者
平衡球卷腹
健身椅卷腹
卷腹单车
交叉触摸
高手级别
俯撑收膝
倒挂卷腹
双臂支撑提膝
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